83-锻炼如何帮助我思考？
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大家好， 欢迎来到 独树不成林。 今天 是 一期 毫无准备 的 闲聊 播客。 不知道 你们 有没有 发现， 每 过 一段时间 我 就会 积累 一点 有 关于 锻炼 的 想法， 然后 出产 以及 锻炼 相关 的 博客。 因为我 每天 都会 花 一到 2个小时 运动， 我 基本上 每天 都 处在 肌肉酸痛 的 状态。 在 运动 的 时候， 有时候 脑子 里面 会 萌生 出 一点 想法， 等到 这个 想法 积累 到 一定程度 之后， 就 会有 做 一个 闲聊 播客 的 欲望。 今天 就是这样 的 一期 播客， 我们的 主题 大概是 锻炼 如何 帮助 我 思考， 但是 我 想到 哪儿 说 哪儿， 时间 到了 咱们 就 再见。

首先 我想说 的 第一点 是我 觉得 现在 有 很多 家长 整天 在那里 担忧， 说 现在 的 小孩、 青少年、 年轻人 生活习惯 不好， 各种各样 的诱惑 太多 了。 什么 消费 欲， 跟风 买 各种 乱七八糟 的 明星 周边， 什么 抽奖， 什么 泡泡 玛特， 什么 乱七八糟 不知道 花里胡哨 的 东西 随即 流行起来 的， 过 一阵 就会 立刻 消失的 互联网 潮流。 还有 躺 在床上 玩 手机刷 短 视频， 跟风 追求 病态 的 审美。 所有 种种 现代社会 能够 给小孩 带来 的诱惑， 在 很多 家长 眼中 是 无穷无尽 的， 而且 是 难以 阻挡 的。 我们 很难 去 让 一个 小孩 不 接触 网上 这些 花里胡哨 的， 对于 他们的 心理健康， 尤其是 心理 成熟 没有 帮助 的 各种各样 的诱惑。 我们 看似 很难 找到 除了 用 暴虐 的 手段 强制 剥夺 小孩 接触 这个 虚拟 的 互联网 世界 的诱惑。 但是 想来想去， 我 发现 最 有效 的， 甚至 至少 在 目前 的 我 心中 唯一 有效 的 方式 就是 从小 培养 他的 运动 习惯。 我 一开始 来 美国 的 时候， 我 看着我 身边 这些 上层 阶级 的 白人 家庭， 我 觉得 他们 一开始 我不 理解， 那个 时候 我也是 一个 青少年， 我不 理解， 我想说， 哇哦， 这种 家长 的 生活 看起来 忙碌 又 可悲， 他们 图 啥 呢？ 我 给 大家 描绘 一下 我 当时 观察 到 的 这种 美国 上流社会 的 生活方式。

我们 在这里 拿 小花 同学， 我的高中 室友 小花 同学 他们 家 举例。 小花 同学 是 这个 播客 的 老朋友 了， 他是 一位 一米 75金发碧眼 白人 女孩， 他是 我们 高中 的 曲棍球 队 队长、 冰球队 队长 和 旱地 冰球队 队长。 他的 成绩 不但 非常 优异， 而且 还是 体育 健将。 在 我 还是 青少年 的 时候， 我 经常 去 小花 家 借宿。 每一次 我 观察 小花 父母 的 时候， 当时 就 不 理解 为什么 她的 父母 要 给 自己 创造 一种 在我心中 很 痛苦 很 忙碌 的 生活方式。 小花 的 妈妈 是 一位 医生， 她 爸爸 是 一位 银行家， 他们 家 有 三个 小孩， 小花 的 哥哥 也是 我们 高中 三个 校队 的 队长， 小花 的 弟弟 还 在上 初中， 他 也 打 三个 体育， 秋天 打 美式橄榄球， 冬天 打 冰球， 春天 打 曲棍球。 所以 小花 父母 周末 每一个 周末 一 下班， 当时 在 我 眼中 是 一件 匪夷所思 的 计划。 他们 就 马不停蹄 的 开 着 家里的 S U V 大 车载 着 三个 小孩 去 新英格兰 的 各个 学校， 带着 小孩 去 打 比赛， 每个 学校 每周 之间 都有 联赛。

小花 的 哥哥和弟弟 我 不清楚， 但是 小花 从 七岁 就 开始 打 冰球 和 曲棍球， 也 正是 因为 这个 基础， 已经 打了 整整 七年 了。 她 高中 一 入学， 74岁 一 入学 就可以 参加 校队。 而且 他 一 入学 的 时候， 哪怕 他 从来 没有 打过 旱地 冰球， 因为 旱地 冰球 其实 就是 冰球， 但是 把 那个 地面 从 冰上 转移 到了 草地上， 所以 小花 第一年 也 进了 旱地 冰球 的 小队。

我 其实 高一 的 时候， 咱们 第一年 去 美国 没 见过世面， 我也 报名 了。 这些 小花 的 运动鞋 我 都 报 了， 因为 我是一个 跟屁虫。 但是 小花 在校 队里， 我 就在 预备 校 队里， 我什么都不是。 我是一个 坐板凳 的， 但是 我也是 跟着 他们 一起 训练 的。 不说 了， 不说 我自己 了， 反正 这个 团队 竞技 体育 不是我 最 耀眼， 最 散发 个人 光芒 的 一个 领域， 咱们 点到为止。 但是 我也是 每周 会 跟着 他们 一起 去 各个 学校 打 比赛 的。

在 每一个 比赛场地 我 都 可以 看到 小花 父母 带着 学校 的 帽子 和 衬衫， 挥舞 着 学校 的 小旗， 在那里 给 自己的 小孩 摇旗呐喊。 我 一 想到 他们 家 小孩 七岁， 而且 他们 家 有 三个 小孩， 就 开始 轮番 的 搞 这种 事情。 大家 知道 每一个 比赛 离 他们 家 父母 开车 可能 少 至 一两个 小时， 长至 三四个 小时 都是 很 常见 的 事情。 他们的 父母 周末 一大早 就要 买 一杯 冰 的 美式 咖啡， 在 车里 吃 个 三明治， 马不停蹄 的 赶到 自己 小孩 比赛 的 赛场， 在那里 跟 他 一起 观赛 庆祝。

我 当时 就 替 小花 的 父母 感到 绝望， 当时 我 心想 说， 哇哦， 上层社会 的 美国人 过得 这么 可怜 呢， 他们 图 啥 呢？ 对 吧？ 当时 这个 想法 贯穿 了 我 一 整个 青春期， 因为 运动 当时 使 我 痛苦， 我的 水平 也 不高， 整天 被 教练 派 着 坐板凳。 为什么 使 我 感到痛苦？ 我在 有 一期 如何 像 猫 一样 运动 里 讲 过了， 我 觉得 我 青春期 搞 的 这些个 竞技 型 的 校队 体育 不 适合 我。 后来 我 碰到 了 适合 我的 运动 之后， 我 就 开始 真正 的 享受 运动。

但是 我们 话说 回 小花 父母 这个 生活方式， 一直 到 我 开始 观察 现代 父母 育儿 中 面临 的 一些 真实的 困境 之后， 我 慢慢 发现 小花 父母 选择 的 这种 在 当时 的 我 看来 是 自虐 的 教育方式， 其实 是 最 安全、 最 有效， 最 能够 保护自己 小孩 的 一种 教育方式， 也就是 在 自己的 小孩 童年 乃至于 青春期 的 时候， 用 体育活动， 甚至 是 团队 型 的 体育活动 填充 他们 几乎 所有的 闲暇 时间， 这 是一个 很 健康 的 养育 小孩 的 方式。 我 当时 自己 还是 青少年 的 时候， 无法 理解 小花 父母 的 选择， 但是 我们 真的 去 想 有没有 别的 更好 的 选择 的 时候， 就 发现 没有 其他 更好 的 能够 让 儿童 和 父母 更加 和谐、 更加 健康、 更加 有效 的 花 很多 时间 在一起 度过 高质量 的 休闲 周末 的 方式。 而且 他们 度过 的 这个 方式 也 不是 让 小孩 跟 父母 玩， 对 吧？

他 最终 是 小孩 在 跟 一群 同龄人 以 团队 竞争 的 方式 去 争取 荣誉， 父母 在 旁边 作为 一个 加油 呐喊 的 对象。 而且 在 赛后 父母 开车 带 小孩 回家的 时候， 大家 都 精疲力竭。 但是 在车上 父母 还 可以， 因为 他们 真的 观战 了， 可以 去 跟 小孩 分析 这场 比赛 打的 怎么样， 哪里 有 可以 进步 的 哪一个 队友， 在哪 一件 事情 上 做得好 或者 不好。 在 一 整个 过程中， 我们在 鼓励 的 也 不是 这个 小孩 的 个人 荣誉 让 他 变得 更加 自恋， 我们 讨论 的 是 团队 荣誉 以及 他 要 如何 辅助 别人 才能够 让 团队 荣誉 最大化。 这个 分析 的 本身 过程 也可以 促进 儿童 和 父母 的 友谊 和 亲密 程度。

总体 来说， 那个 时候 我只是 为 小花 父母 的 生活 感到 可悲， 我 觉得 太 浪费时间 了。 但是 从 育儿 的 角度 来说， 我 简直 想象 不到 比 这个 方式 更好 的 办法 了。 当然 我 刚才 描绘 的， 我 觉得 是一个 美国 上流社会 的 教育 文化。 很多 时候 他 对 家长 的 要求 是 很高 的。 家长 需要 有 时间、 有 精力、 有 能力 去 陪 小孩 做 这个 事情， 他们 甚至 需要 有 兴趣 去 了解 这个 体育。 从小 花 父母 的 角度 来看 他们 自己， 他们 保持 这种 生活方式 已经 有 好几代 人 了。 小花 的 外婆 就是 一个 曲棍球 校队 队员， 小花 的 父母 两个人 都是 他们 大学 的 曲棍球 校队 队员， 也就是说 他们 全家人 都 了解 这个 体育， 体育 是 他们 美国文化 的 一部分， 他们 关心 体育锻炼 是 他们 家的 传统 以及 一代一代 人 之间 的 传承。

光光 是 这一点， 在 客观因素 上， 因为 历史 发展 的 原因， 在 中国 就 不可能。 我 在读 高中 的 时候， 我 认识 一些 自诩 是 上流社会 的 北京人， 他们 也 搞 了 一个 什么 北京 青少年 冰球队。 有钱人 的 家长 把 自己的 小孩 送 去 练 冰球。 中国 父母 即便 能 这么 干， 他们 也 不能 像 白人 父母 那样， 他们 自己 本身 就是 练 冰球 出来， 对 吧？ 我们 没有 这个 历史 条件， 让 父母 就是 普通人， 父母 有 这个 运动 锻炼 的 习惯 去 传承 给 自己的 小孩。 所以 我 描绘 小花 这个 案例， 不是说 我们 要 模仿 他 怎么 干， 我只是 在 对于 一个 白人 文化 进行 描绘 和 观察。

我们 可以 从 中国人 的 方式 想一想。 我 以前 小学 的 时候， 我 每天 一下 课， 所有的 女孩 都 聚集 在一起 跳皮筋， 男生 聚集 在一起 打篮球， 这 都是 团队 活动 对 吧？ 如果如果 我们 假设 一下， 如果 有 我的 家长 聚集 在 旁边 观察 我们 打篮球、 跳皮筋， 然后 在 那儿 给 我们 呐喊， 给 我们家 有 股 劲 假想 一下， 我 觉得 这个 过程 应该 可以 促进 某 一种 很 和谐 的 亲子关系。

现在 的 很多 父母 整天 在那里 担心 自己 小孩 刷 手机， 玩 手机刷 视频， 关心 一些 他们 搞不懂 的 年轻人 人的 东西。 比如说 00后小表妹 和 他的 爸爸 之间 几乎 完全 没有 什么 共同语言。 他 爸爸 一 看到 00后小表妹 手上 的 这个 韩流 明星， 他 就 头 大。 基本上 要 不就是 一个 冷眼旁观 态度， 那是 好的， 不好 的 就是 开口 指责。 小表妹 前不久 才 刚刚 跟 我 吐槽 说 她 爸 说 她 这个 手机 屏保 怎么 设置 了 一个 不 穿衣服 的 jennie。

但是 文化 上 的 代沟 有时候 是 没有 办法 逾越 的。 我 觉得 唯一 一个 能够 消解 或者说 最好的 能够 消解 年轻人 和 父母 之间 的 代沟， 就 可能 就是 体育， 可能 就是 锻炼。 家长 现在 整天 在 那儿 担心 说 没有 什么东西 可以 转移 青少年 对于 手机 的 注意力。 但是 我真的 感觉 体育 和 锻炼 上 的 热情， 他他 可以 提供 笔刷 视频 这种 被动 空虚 玩 手机 的 过程， 更多 的 能 让人 有 更有 吸引力 的 满足感。

我 一讲到 儿童教育 的 时候， 我 就会 想到 卢梭 的 埃米尔。 我 又要 开始 引用 卢梭 的 埃米尔 了。 我 很 我 有 很多 我 觉得 所有 我 想到 的 关于 儿童教育 的 观点， 卢梭 都 已经 帮 我说 过了。

我 接下来 要 阐述 一个 我 认为是 埃米尔 这 本书 在 他 出版 的 过去 262年 中 被 误解 最多 的 一个 观点， 就是 卢梭 经常 被 认为是 自然 教育 之 父。 大家 去 看 那些个 什么 大众 儿童 教育学 里面 要是 引用 了 卢梭， 一般 都 会说 到 卢梭 他 崇尚 自然 教育。 一般来说 这种 大众 儿童 教育学 对于 自然 教育 有一个 非常 肤浅 的 看法。 就是说 自然 教育 就是 不 干预 儿童 的 天性， 就是 让 他 快乐成长， 不 干预 自然 过程， 让 儿童 放任 自由的 教育。 这 是一个 非常 肤浅 的 对于 卢梭 自然 教育 的 错误 看法。 他 得 出来 的 一个 什么 错误 结果 呢？ 就是说 我们 要 让 小孩 想 干嘛 就 干嘛， 不要 去 强迫 他。 比如说 学习 琴棋书画， 各种各样 的 辅导班， 九岁 就让 他 去 背诵 拉丁语 和 希腊语， 对 吧？ 那 卢梭 确实 也 在 艾米尔 里 批评 了 这些 所谓 的 法国。 我 神经病 贵族 给 自己的 八岁 小孩 让 他 背诵 古希腊 语 的 诗词， 在 亲戚 面前 拉 着 自己的 法国 小孩 说， 我们家 这个 神童 八岁 就 能够 倒背如流 古 拉丁语、 古希腊 语 的 诗词 怎么样， 全世界 的 家长 其实 都 差不多。

在 卢梭 的 埃米尔 里， 他 确实 批评 了 这个 现象， 他 确实 说 这 是一种 不 自然 的 教育， 这个 八岁 儿童 无法 理解 古希腊 诗词， 你 耗费 了 他 童年 中的 大量 闲暇 时间 去做 这种 不 自然 的 教育， 是 对于 童年 自然 发展 的 干 干扰。 卢梭 反对 这种 教育 模式， 但是 他 自己 鼓吹 的 一种 所谓 的 自然 教育， 不是 大众 儿童心理学 理解 的 这种 让 儿童 想 干嘛 就 干嘛。 如果 让 儿童 想 干嘛 就 干嘛 的话， 我们 也会 带来 另外 一种 不好 的、 不 自然 的 干预。 这回 他 不是 父母 对于 儿童 的 干预， 而是 社会 对于 儿童 的 干预， 这种 干预 也是 不 自然 的 干预。 相比 起 卢梭 的 那个 时代， 我们 现代社会 来自于 社会 的 干预， 他的 危险 更大。 我们 都 可以 看到， 如果 父母 让 小孩 想 干嘛 就 干嘛 的话， 那 这个 小孩 一定 会 沉迷 手机， 一定 会 沉迷 社交 媒体， 一定 会 染上 很 容易 染上 各种各样 消费主义 的 恶习。 这就 导致 了 卢梭 的 一 整个 教育论 中有 一个 看似 相悖 的 观念， 那 就是 为了 自然 教育， 为了 让 儿童 自然 发展， 为了 达到 自然 教育 的 目的， 我们 必须 要 人工 的 防止， 我们 必须 要 使用 人工 的 非 自然 的 方法 去 阻止 各种各样 的 外界影响， 去 伤害 到 儿童 的 天性， 导致 伤害 到了 那个 程度。 就是 儿童 等 他 到了 能够 去 独立 反思 的 时候， 他 已经 因为 外界影响 培养 了 各种各样 不好 的 习惯。

比如说 父母 的 强势 教育， 比如说 社会 的诱惑 导致 他的 不好 的 习惯， 阻碍 了 他 去 培养 真正 良好 的 品格 的 可能性。 我们 在这里 举 一个 极端 的 例子， 我们 假设 一个 青少年， 他在 儿童 时期 因为 也不 因为 一个 恶劣 的 环境， 在 15岁的 时候 就 已经 染上 了 毒瘾 或者说 酗酒。 这个 青少年 他 很难 在 15岁这 一个 本来 应该 去 学习 获得 技能， 寻找 适合 他的 职业， 或者说 去 探索 他 向往 的 生活方式 的 年龄， 有 足够 的 能力 去 克服 毒瘾， 来做 这个 他 本来 应该做 的 事情。 从 这个 角度 来看， 一些 不 自然 的 外界影响， 比如说 过于 强势 的 父母 培养出 软弱 的、 唯唯诺诺 的 性格， 比如说 毫无 管制 的 童年， 导致 一个 儿童 过于 渴望 社交 媒体 上 的 关注， 过于 在意 互联网 上 的 网友 对 他的 长相 和 身材 的 指指点点。 这些 干预 可能 没有 毒瘾 这么 严重， 但是 它 都是 不 自然 的。 对于 一个 儿童 来说， 这些 习惯 的 存在 都在 阻碍 这个 儿童， 这个 青少年， 他 本来 应该 寻找自我 自 自我 生活方式 的 年龄。 这些 不 自然 的 外界 导致 的 习惯， 都会 去 阻碍 这个 青少年 真正 的 自我 成长。 所以 话说回来， 什么 是 卢梭 的 自然 教育？

卢梭 的 自然 教育 不是说 我们 不管 这个 小孩， 完全 让 他 自然 放任 自由发挥。 卢梭 的 自然 教育 需要 一个 聪明 的 导师， 一个 严格 的 家教， 或者说 一个 聪明 的 父母。 他用 看起来 是 不 自然 的， 是 人工 的 方式 去 帮助 这个 小孩， 阻挡 不 自然 的 外界影响。 所以 卢梭 的 埃米尔 这 本书 中间 才 会有 一个 看似 相悖 的 核心 观点。 他说 家教 或者说 父母 需要 通过 不 自然 的 手段 来 实施 自然 教育， 我们 要 通过 聪明 的 手段 来 分散 这个 小孩 的 注意力， 让 他的 注意力不集中 在 这些 可能 的 无处不在 的 负面影响 上。

我们 我 我们 终于 要 回到 这个 播客 的 主题 了。 卢梭 想 出来 的 最好的 分散 注意力 方式， 我 觉得 在 二百多年 前， 二百多年 之后 的 今天 仍然 是 最好的 方式， 那 就是 物理 锻炼 锻炼。 在 小孩 没有 理性 能力 的 时候， 我们 通过 物理 上 的 训练， 物理 活动 来 分散 他的 注意力。 卢梭 想 出了 一大堆 乱七八糟 的 方式， 比如说 让 小孩 去 跑步、 去 打水、 去 爬山、 去 种菜。 我 终于 要 话说 回 小花 父母 了， 就是我 读完 了 埃米尔 之后， 我 回 想起 在 高中 时期 观察 的 小花 一家 三个 小孩 的 培养 方式， 我 意识 到了 这种 教育 背后 的 智慧。 因为 小花 家的 三个 小孩 确实 不太 玩 手机， 他们 没有 什么 时间 玩 手机， 因为 她 花了 太多 时间 来 训练， 进行 爆发力 训练， 去 思考 如何 提升 他 要 打的 三个 三项 体育 上 的 技巧， 如何 保持 自己 校队 的 胜利。

导致 小花 她 在 高中 期间 跟 我 相比， 她 几乎 没有 什么 闲暇 时间 可以 去 玩 手机， 可以 去 网上 关注 那些个 什么 流行 趋势。 作为 当时 一个十几岁 爱美的 女孩， 小花 在 美 这件 事情 上 花 的 功夫 很少， 因为 她 没有时间 去 研究 这些 东西。 她的 父母 在 体育 上 给 她 安排 的 活动， 填充 了 小花 作为 一个 青年 女孩 几乎 绝大多数 的 空闲 时间， 而且 这些 空闲 时间 可以 给予 她 极大 的 满足感 和 在 校园 里 的 认可度。

所有人 都 给予 小花 尊重， 因为 他的 体育 能力， 所以 话说 回 这个 现代社会 各种各样 的 问题。 比如说 我在 第 44期播客 智能手机 如何 影响 青少年 心理健康 里 提到 的 各种各样。 对于 青少年 心理健康， 现在 不光是 中国社会， 还有 美国 社会 里 非常 普遍 的 家长 的 担忧。 当时 我 介绍 了 24年 3月份 美国著名 心理 社会心理学家 乔纳森 海特 出版 那 本 研究 智能手机 的 叫做 焦虑 的 一代 这 本书。

他 最后 提出 的 这些 解决方案， 比如说 我们 16岁以下 的 学校 不应该 允许 小孩 带 手机 上学。 比如说 社交 媒体 软件 应该 设置 年龄 限制， 18岁以下 的 小孩 不能 上脸 书 超过 两 小时 之类 的。 这些 设置 我 觉得 都是 治标不治本 的 手段。 除非 我们 能够 想出 一个 比 刷 手机 更 能够 吸引 小孩 注意力 的， 占据 他们 时间 的 方式。 而且 这种 方式 很 可能 需要 小孩 身边的人 的 牺牲， 他 父母 的 牺牲， 他 老师 的 牺牲， 他他 身边 成年人 的 牺牲。

这种 牺牲 对于 很多 家庭 来说 可能 是 他们 无法 负担 的， 因为他 需要 金钱 和 时间 上 的 代价。 但是 单单 就 解决 这个 问题， 这个 视角 来看， 我 感到 培养 锻炼 的 习惯， 或者说 把 小孩 强行 赶到 房间 之外 去做 体育， 是 唯一 一种 占据 他 时间 的 最 健 的 方式。 就 像是 在 第 44期播客 里 我 提到 的 一样， 我们 现在 可以 看到 在 14岁到21岁 的 年轻 男孩 中， 断手断脚 的 年轻 男孩 越来越少 了。 断手断脚 的 年轻 男孩 比例 要 少于 60岁骨折 中老年人 断手断脚 的 比例。 但是 与 之 相比 的 是， 割腕自杀 的 年轻人 却 越来越 多了。 如果 我是一个 家长， 我 宁愿 我的 小孩 因为 掏 鸟粪 说错 了， 掏 鸟窝 从 树上 摔下来， 把手 摔断。 我 也不 希望 他 一 回家 就 钻进 房间 去 玩 那种 端 起 枪 在 那儿 突突突 射击 别人 的 电子游戏。 我希望 他 可以 微微的 把 自己的 肉体 置于 不安全 的 状态， 这 反而 对 他的 心理 安全 或者说 心理健康 是 非常 有 好处 的话。

说到 这里， 我 终于 想要 回到 我 这个 博客 的 主题， 锻炼 如何 帮助 我 思考 或者说 每天 保持 高强度 锻炼， 完全 没有 间隙 的 高强度 锻炼， 他 给我 带来 了 一种 怎样 的 全新 的 精神状态。 这种 状态 在我看来 是 不 锻炼 或者说 没有 运动 习惯 的 人 很难 想象 的。 因为 这 是一种 只 能够 通过 感同身受 才能够 去 渐渐 改变 你的 精神状态。

博客 的 后半段 我 来说 三个 想法， 我 觉得 这 三个 状态 对于 我的 精神 健康， 甚至 是 帮助 我 如何 思考 都是 一件 好的事情。 第一个 想法 就是我 几乎 每天 都 生活在 或多或少 的 痛苦 之中， 我 无时无刻 不 生活在 身体 某 一个 部位 的 肌肉酸痛 里。 我相信 只要你 有 运动 习惯， 你 一定 会 非常 习惯 这种 肌肉酸痛。 不管 你是 跑步、 举 铁 还是 其他 任何 的 运动 模式。 一旦 你 想要 改变， 你 想要 在 某 一个 领域 哪 某 一个 肌群 进步， 这个 进步 的 代价 一定 就是 肌肉 的 酸痛。

首先 我 感到 这种 酸痛 对于 没有 运动 习惯 的 人 来说， 他 会 特别 惊慌。 我 其实 清楚 地 记得， 大概 在 10年 前， 就 没有 什么 运动 习惯 的 时候， 我 每次 一 酸痛 我 就会 放弃， 我 就会 变得 大惊小怪。 当时 我在 田径队 上 田径比赛， 前一天 因为 去 健身房 举 铁 练 腿， 第二天 田径比赛 的 时候 导致 大腿 肌肉酸痛。 当时 我 就 跟 我们的 田径 教练 说， 我 能 不能不 跑 这个 800米了， 因为我 腿 很 酸。 当时 的 教练 一脸 鄙视 地 看着我， 当当 锻炼 真的 成为 了 每天 的 一部分。 每天 的 习惯 之后， 自然而然 的 酸痛 或者说 疼痛 也会 成为 你 习以为常 的 一件 事情。

我 觉得 一 整个 现代社会 建立 的 初衷， 就是 建立 在 认为 疼痛 是 一件 坏事。 疼痛 是一个 应该 通过 科技， 应该 通过 商业 市场上 的 各种各样 的 产品 去 消灭 的 一件 事情。 商业 社会存在 的 目的 就是 为了 消除 我们 生活 中的 大 痛 小 痛。 一 整个 商业 社会 的 目的 就是 用 各种各样 的 方式， 要么 是 麻痹， 要么 是 消除 来解决 疼痛。 因为 疼痛 是一个 问题， 当 一 整个 社会 的 目标 是 消除 疼痛 的 时候， 如果我们 能够 给 自己 带来 好的 疼痛， 或者说 我们 不会 厌恶 的 疼痛， 并且 是 我们 可以 习惯 的 疼痛， 就可以 帮助 我们 正视 疼痛 本身， 或者说 能够 控制 的 疼痛 和 进步 之间 的 关系。 我 觉得 这 是一个 非常 可贵 的 而且 很 罕见 的 人生态度。 我在这里 说 的 不是 一种 自虐 的 心理 模式， 什么 越 疼 就 越好， 我在这里 说的是 我们 能够 很 清晰 的 建立 疼痛 和 进步 之间 的 关系， 我们 能够 很 清楚 的 去 反思 什么 疼痛 是 有意义 的， 什么样 的 疼痛 是无 意义 的。

我 之所以 给 自己 带来 了 这种 肌肉 上 的 酸痛， 比如说 你 每天 去 拉腿 20分钟， 拉 的 这个 过程中 汗流浃背， 咬牙切齿 的 痛。 但是 你 心里 知道 拉腿 这个 疼痛 的 目的 就是 一字马， 这个 疼痛 的 终点 是 快乐的， 这个 疼痛 的 终点 是 满足感。 俯卧撑 做到 一定程度 的 时候， 每一个 做 下去 都 很痛。 但是 你知道 这个 疼痛 的 目的 是你 明天 你 就 能够 做 更多 的 俯卧撑。 它 这个 终点 是一种 更 深层次 的 满足感。

这一 整个 逻辑 它 其实 是 反 现代商业 社会 逻辑 的。 因为 商业 社会 的 目的 就是 能够 希望能够 不 经过 疼痛 的 方式 就 获得 满足感， 通过 无痛 的 方式 来 满足 我们的 一切 欲望， 这是 现代社会 能够 发展 的 如此 琳琅满目， 能够 发展 出 如此多 累赘 的 花里胡哨 商品 背后 的 逻辑。 但是 锻炼， 我 觉得 锻炼 能够 让 我们 重新 回忆起 一种 更 原始 的 满足 我们 欲望 的 方式， 那 就是 通过 有意义 的 能够 控制 的 自我 伤害 来自 我 超越， 以 满足 自己 更大 的 欲望， 通过 牺牲 自己 更 小的 欲望 来 满足 自己 更大 的 欲望， 通过 牺牲 自己 更 低 的 欲望 来 满足 自己 更高 的 欲望。 这 是一种 高低 的 选择， 需要 我们 开始 认可 什么样 的 欲望 是 值得 追求 的 欲望， 什么样 的 欲望 是 可以 放弃 的 欲望。 这种 高低 的 选择 是 我们在 超市 里 买东西 的 时候， 进行 商业贸易 行为 的 时候 不需要 考虑 的。

我 最近 的 肌肉酸痛， 就是 因为我 在 7月1号 的 时候 开启 了 一个 心血来潮 的 挑战， 说 我要 在 一个月 之内 练习 叶问 蹲。 叶问 蹲 他 需要 的 是 柔韧性 和 爆发力， 它 需要 你的 脚踝 以及 腿部 肌肉 的 柔韧性， 加上 腿部 的 爆发力。 这个 柔韧性 我 一开始 就有 了， 我可以 蹲到 地上 的 时候 脚踝 完全 不离 地， 但是 我 缺乏 这个 大腿 肌肉 的 爆发力， 所以 我 蹲下去 了 我 就 站不起来 了。 我 现在 就 每天 站在 那个 椅子 上， 在那里 练 叶问 蹲， 每天 练 五 下。 我 现在 每一天 就 导致 我 七月 以来 过去 五天， 我 每一天 大腿 都很 酸痛， 非常 疼， 每一天 都 生活在 剧痛 之中。 每一天 我 做到 第七个 的 时候， 我 蹲下去 的 时候， 内心 就会 产生 一种 深深的 恐惧感， 我 连 蹲 都 不想 蹲下去。 然后 单腿 蹲下去 的 时候， 我 知 因为我 知道 站起来 需要 极大 的 意志力， 这个 意志力 是一种 克服 疼痛 的 能力。

这 只是 我 最近 的 一个 小 项目， 七月 心血来潮 的 七月 小 目标。 我 之所以 不会 放弃 这个 目标， 就是 因为我 的 经验 告诉我， 我在 其他 事情 上 的 经验 告诉我， 只要 我 坚持下去， 终究 有一天 我 就 能够 站起来， 我 就 能够 不 扶墙 不 扶 椅子 的 站起来， 我 就 能够 做 一个 叶问 蹲。 因为 锻炼 的 经验 给予 了 我 一种 启示， 经验 给予 了 我希望 和 信心， 这种 希望 和 信心 帮助 我 克服 对于 疼痛 的 恐惧。 经验 不断 的 告诉我， 这个 疼痛 是 可以 克服 的， 它是 有意义 的。

只要 我 能够 按照 正确 的 方式 去 坚持 训练， 我 就可以 正视 疼痛。 我不会 渴望 无谓 的 疼痛， 但是 同时 我也 不会 去 害怕 有用的 疼痛。 这种 想法 我 觉得 在 这个 现代社会， 只有 锻炼 才能够 给予 我们。 当然 在 古代社会 有着 人们 被迫 有 去 面对 各种各样 的 挫折 才能 认识到 这一点。 但是 在现代 社会， 似乎 只有 锻炼 才能够 告诉 我们在 我们 心中 树立 一种 正确 的 或者说 良好 的 面对 疼痛 的 方式。

讲完 了 疼痛 之后， 我 再说 第二个 想法。 第二个 想法 就是 一个 训练 的 目标。 不管 这个 目标 是什么， 似乎 这个 目标 的 存在 就可以 改变 我们的 一 整个 生活方式， 给予 我们的生活 方式 一种 全新 的 对于 欲望 的 价值 序列。 我在这里 讲 非常 抽象， 之所以 很 抽象 的 原因 是因为 我 遇到 过 各种各样 的 有 各种各样 运动 目标 的 人。 不管 他是 什么 运动 目标， 只要 这个人 有了 一个 目标， 这个 目标 的 存在 本身 就可以 重塑 他的 一 整个 生活， 给 他的 生活 增加 一种 全新 的 纪律。

我在这里 把 我的 第二个 想法 哲学 化。 哲学 化 说 是什么 呢？ 就是 这个 目标 就是 T D ology。 它是 一个 目的。 T D ology 是一个 现代社会 不存在 的 东西， 目的 是 亚里士多德 的 科学， 目的 是 古典哲学。 现代社会 它是 一个 没有 目的论 的 社会， 一个 没有 目的论 的 空间， 它是 一个 没有 teleology 的 地方。

现代社会 的 目的 是 开放性 的， 但是 唯一 的 例外 就是我 在 一些 每天 运动 的 人 身上 会 看到 他们， 他们 会 设立 各种各样 一个 相对 小的， 但是 非常 明确 的 目的。 这 是一个 明确 而 具体 的 目的。 比如说 跑 马拉松， 比如说 做 一个 引体向上， 比如说 像 我 刚才 说 的， 做 一个 叶问 蹲。 不管 他是 一个 小的 目标 还是 大 的 目标， 叶问 蹲 就是 一个 很小 的 目标， 跑 马拉松 就是 一个 很大 的 目标。 你 会 发现 当 这个 目标 一旦 出现 的 时候， 它 就会 改变 我们 一 整个 生活上 的 精气神。 很多 时候 会 因为 这个 小小的 锻炼 的 目标 的 存在， 它 就 变得 有 秩序 了。 这个 目标 的 存在， 它 会 在 本来 相对 无序 的 生活 中 形成 一种 习惯 高低 和 重要 的 抉择。 比如说 我的朋友 二妹 去年 的 时候 给他 定 了 一个 目标， 就是 他 想要 让 自己 能够 获得 参加 今年 2024年 纽约 马拉松比赛 的 资格， 这 是一个 很难 的 目标。 所以说 二妹 不光 每天 每星期 都要 出去 跑 个 二三十 公里， 他 对于 自己的 这个 速度， 跑步 周期， 什么 天气 出去 怎么 跑， 下雨天 怎么 跑， 下雪天 怎么 跑、 下 冰雹 能不能 跑， 大 夏天 怎么 跑， 如何 不 中暑， 都 有着 严格 的 计划。

当 跑 马拉松 成为 了 他的 目标 之后， 对于 二位 来说， 晒黑 或者说 腿 粗 或者说 吃 多 吃 少 都 变成 了 次要 的 东西， 不是说 这些 东西 他 不在乎 了， 而是 说 如果 他 真的 想要 自己 让 自己 能够 获得 跑 纽约 马拉松 的 资格 的话， 他 就 不 能够 过于 在乎。 我 这个 白白 嫩嫩的 小脸 要是 晒黑 了 该怎么办？ 我 要是 跑 了 一半 肚子饿， 吃的 这个 凝胶 卡路里 太高了， 我 今天 热量 超标 了 怎么办？ 他 就 不会 在乎 这个 东西 了。 二妹 的 一 整个 生活 也 因为 她 要 跑 纽约 马拉松 获得 了 强烈 的 秩序。 比如说 她 周六 要 出去 跑， 30公里 前 的 那个 晚上， 她 就 一定 不会 去 蹦迪 喝酒。 当然 二妹 本来 也不 蹦迪 喝酒， 我的 意思 就 就是说 这个 目标 他 给予 了 二妹 生活 强大 的 秩序。

再举 另外一个 例子， 我的 锻炼 好朋友 巴勒斯坦 女女 壮士 每天 跟我一起 做 瑜伽， 他 一直 都会 手倒立， 最近 他 拥有 了 一个 新 目标， 这个 目标 就是 慢 起 手倒立， 慢慢的 通过， 首先 让 自 你的 脚尖 踢 到 手腕， 然后 再 把 脚 横 着 打开， 这样 慢慢 踹 上去， 进入 手倒立 这个 过程。 任何 一个 了解 过 倒立 的 朋友 都 知道， 手倒立 最简单 的 方式 是 把 自己 甩 上去， 通过 惯性。 如果 你的 力量 很强 的话， 你 光光 通过 自己 肩 和 核心 的 力量， 就可以 把 自己 立 在 手倒立 的 状态 中。 这就是 为什么 我们 看到 很多 练 cross fit 的 人， 他 能够 倒立， 他 甚至 还 能够 倒立 走。 但是 他 没有 能力 慢慢的 把 自己 变成 倒立 的 状态。 因为 慢慢的 进入 倒立 不 光光 需要 力量， 他 还需要 柔韧、 韧性 以及 你 用 核心 紧缩 的 这个 能力。 你 需要 能够 用 你的 脚尖 踢 到 手腕， 这 本身 就 需要 强大 的 前驱， 对 吧？ 所以说 你 要 锻炼 的 是 一套 完全不同 的 身体 素质。

在 这个 巴勒斯坦 女 壮士 定下 这个 慢 起 手倒立 的 目标 之后， 我 就 发现 她的 一 整个 生活习惯， 锻炼 习惯 也 因此 改变 了。 她 从 一个 以前 经常 去 要 加重 很多 力量， 去 练 大块 的 肌肉 爆发力 的 人， 变成 了 一个 注重 非常 注重 柔韧性， 一直 在 拼命 的 拉伸。 他还在 网上 关注 了 一大堆 美国 的 体操运动员， 给 他们 发 私信 向 他们 约 课。 就是 比如说 一百 美金 200美金 1个小时 去 咨询 他们 体操 相关 的 技巧。 我在这里 举 这 两个 例子， 但是 我相信 播客 的 每一个 听众 都 知道 我在 说什么。

锻炼 这件 事情 可以。 如果我们 定 了 一个 目标， 他 会 可以 给 我们 方方面面 的 改变 生活 中的 每一个 想法， 每一个 决定、 每一个 细微 的 生活习惯。 上 至 如何 安排 时间， 下 至 今天 几点 睡觉， 今天 吃 什么， 这 一切 都会 被 这个 目标 或多或少 的 影响。 我在这里 不是说 我们 要 像 运动员 一样 严格 的 作息， 但是 只要你 对 自己 有一个 大概 的 要求， 你的 生活 就 不会 再 是一个 闲散 的、 毫无 目的 的、 没有 意义 的 生活。 目标 本身 给予 了 你 人生 一个 结构， 而 锻炼 的 目标 又是 相对 最 容易 设立 的， 每一个人 都 可以 给 自己 设立 一个 锻炼 的 目标。

OK 最后 一点， 我想说 锻炼 能够 给予 我的 非常 宝贵 的 一个 想法 是 每天 锻炼 这个 习惯 以及 在 素质 身体素质 上 对于 我自己 的 要求， 能够 帮助 我 跟 其他人 建立 一种 平等 但是 崇高 的 友谊。 这种 友谊 就是 建立 在 最 基础 的 亚里士多德 对于 友谊 的 定义 上， 是 我们 共同 的 对于 良善 的 渴望， 我们 对于 肉体上 良善、 肉体上 美德 的 渴望。 当然 更 深层次 的 友谊 是 建立 在 灵魂 上、 知识 上 对于 美德 的 渴望。 但是 锻炼 起码 能够 帮助 我 很快 的 跟 这个 世界上 所有 跟 我 共同 分享 这种 肉体上 美德， 拥有 同样 渴望 的 人， 立刻 建立 一种 深刻 的 连接。 而且 这 是一种 不分 阶级 的 友谊 和 欣赏。

因为 咱们 平心而论， 你 在 社会上 遇到 的 这些 乱七八糟 的 人， 大家 背景 不同、 身份 不同、 年龄 不同、 性别 不同、 教育 不同， 很难 因为 这些 不可逾越 的 身份 标签。 如果 不同 的 标签 过多 的话， 很难 建立起 一些 真诚 的 信任 和 联结。 但是 我们 共同 的 对于 身体 上 真善美 的 渴望， 对于 锻炼 习惯 的 培养， 如果你 发现 另外 一个人 也有 差不多 的 渴望 的话， 就会 立刻 其他 这些 根深蒂固 的 把把 我们 分成 不同 的 人的 标签， 就会 迅速 的 变得 不 那么 重要。 当然 他 不可能 完全 的 瓦解， 但是 他 起码 在在 交谈 的 时候， 这 是一种 完全 平等 的 建立 连接 的 方式。

我 曾经 在 健身房 里 跟 建筑工人， 跟 外卖 小哥， 甚至 跟 缺 了 一条 腿 的 残疾人 都 聊过 天。 关于 谈论 如何 训练， 如何 进步， 如何 做 一些 有意思 的 动作， 如何 他们 有什么 秘诀 可以 能够 比 我 更快 的 获得 力量， 获得 技巧。 如果不是 因为 我们 共同 的 对于 身体 上 美德 的 追求 的话， 我 跟 这些 人 其实 没有 什么 共同语言。

我 跟 那个 缺 了 一条 腿 的 陌生人， 我在 攀岩馆 里 遇到 他， 我 跟 他 谈话 的 内容 如果不是 因为 攀岩 的话， 只 能够 出于 同情 或者说 好奇 的 礼貌。 但是 我们在 谈论 双方 对于 锻炼 的 追求 的 时候， 这个 对话 就 集中 到了 一个 超越 了 我们 双方 的 更 崇高 的 目标 之上。 在 这个 话题 上 他 是不是 缺 一条 腿？ 一 跟 跟 我 一点 关系 都 没有， 跟 他 也 一点 关系 都 没有。 我们 两个 向往 的 目标 是 一样的， 我们 两个 是 平等 的。 这个 目标 就是 更快、 更高、 更强。 这个 目标 是 尽可能 全方位 的 发展 我们 肉体 能够 允许 的 所有的 身体素质。

也 正是 因此， 我 跟 这个 缺 了 一条 腿 的 残疾人 在 攀岩 管理 碰到 的 时候， 谈论 完了 我们俩 的 训练 计划 之后， 我 甚至 可以 跟 他 开玩笑， 我说 你 其实 就是 在 作弊。 你 缺 了 一条 腿 比 我 少了 20 10斤 的 重量， 所以 你 能够 拉 这么 多个 引体向上， 我 拉 不 出来， 因为你 作弊 了。 为什么 这 句 话 在 这个 背景 说 出来 不是 一种 冒犯？ 因为 我们俩 的 关系 是 建立 在 一个 超越 了 我们 彼此 的 更加 高 崇高 的 目标 之上。

总结 一下 今天 谈论 的 话题， 我的 第一个 想法 就是 在 目前 的 我 看来， 培养 小孩 的 运动 习惯 是 拯救 他 与 现代 各种各样 扭曲 灵魂 的 不好 习惯 最好 甚至 是 唯一 的 途径。 运动 习惯 可以 给 我们 带来 一种 全新 的 体验 人生 的 视角， 不能说 全新 的， 我 甚至 觉得 这 是一种 古老 的 体验 人生 的 视角， 这种 视角 被 过于 强调 舒适 的 现代生活 给 遮盖 了， 这个 视角 就是 痛苦 不是 一件 坏事， 有效 痛苦 是 通往 满足感， 通往 更高 的 满足感， 通往 快乐 很 重要 的 一个 因素。 我的 目的 不是说 我们 要 享受 痛苦， 我们 当然 没有 必要 享受 毫无意义 的 痛苦， 但是 我们 需要 正视 痛苦， 我们 需要 正确 的 衡量 痛苦 的 价值， 并且 学会 不 一味 的 去 逃避 它。 我们 不应该 恐惧 一切 痛苦， 良好 的 痛苦 也是 进步 必要 的 过程。 没有 痛苦， 咱们 做不了 引体向上， 做不了 叶问 蹲， 做不了 倒立， 做不了 俯卧撑。

第二件 事情 就是我 觉得 现代社会 总体 来说， 它所 推崇 的 价值观 是一个 开放式 的， 没有 目标 的 人生， 你 想 做什么 就 做什么， 所有的 欲望 都是 平等 的 锻炼 是一种 非常简单 明确 的， 可以 立刻 给 我们 建立 一个 能够 改变 我们 生活 方方面面 的 目标。 能够 让 我们的 人生 建立起 习惯 的 高低、 喜好 的 高低、 欲望 的 高低。 这个 目标 本身 会 变成 我们 最强 的 欲望。 当 这个 目标 它 本身 是一个 好的 东西 的 时候， 比如说 跑 得 更快 成为 了 你 最强 的 欲望。 那 与 之 相比 保持 白 白嫩嫩 这个 欲望 就 变得 没有 那么 重要 了。 锻炼 可以 帮助 我们 建立起 良好 的 价值 序列 的 高低， 而 这种 价值 序列 的 高低 是 现代社会 无法 给予 我们的。

第三件 事情 就是 锻炼， 或者说 肉体上 对于 美德 的 追求。 就像 知识 上 对于 美德 的 追求 一样， 它 本身 能够 帮助 我们 建立起 一种 不分 阶级 的 友谊。 因为 我们在 向往 一个 比 我们 本身， 超越 了 我们 本身 的 更加 崇高 的 目标。 这种 更快、 更高、 更强、 更 灵活、 更 敏捷、 更 全面 的 发展 我们 身体， 发展 我们 身体 的 全部 机能。 这个 目标 它是 超越 了 我们 现在 的 能力 的。 所以说 当我们 碰到 了 一个 跟 我们 拥有 同样 崇高目标 的 人， 不管 他 是不是 在 做 同一个 运动， 只要 他 拥有 跟 我们 差不多 的 习惯， 同样 的 目标， 我们 就会 立刻 跟 他 建立起 一种 平等 的 联结， 对 吧？

我在 小红 书上 看到 关注 我的人 在那里 拉 引体向上。 我真的不知道 为什么 我的小 红 书上 有 这么 多 攀岩 的 关注 我的 人我 每一次 看到 他们 就有 一种 自愧不如 的 感觉， 我 就会 立刻 对 他们 产生 一种 钦佩 的 联结。 这种 联结 跟 他们的 阶级 无关， 跟 他们的 年龄 无关， 跟 他们的 身材 无关， 跟 他们的 性别 无关， 这 是一种 建立 在 一个 共同 的、 超越 了 我们 自身 的 高尚 目标 面前， 我 自然而然 生出 的 一种 尊重。 亚里士多德 说 这种 尊重 才是 所有 健康 友谊 的 基础。 我 现在 说的是 肉体 的 尊重。 同样 的 逻辑， 我们 可以 把 这种 对于 共同 的 崇高目标 追求 崇高目标 的 欣赏 转移到 知识 上、 智慧 上 的 追求。 这 同样 也是 另外 一种 非常 刻骨铭心 的 友谊。 OK 今天 我们 就说 到 这里， 我们 下期 再见吧， 拜拜。